간헐적 단식 일정 짜는 방법

간헐적 단식 일정 짜는 방법

간헐적 단식은 건강과 장수에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려진 인기있는 웰빙 트렌드 입니다. 올바르게 수행하면 체중 감량, 혈당 안정화, 세포자가 포식 촉진, 정신 선명도 향상, 자연스러운 일주기 리듬 지원에 도움이됩니다. 대부분의 사람들에게 이것은 채택하기 쉬운 안전한 신진 대사 도구입니다. 그렇다면 왜 더 많은 사람들이 건강을위한 일상적인 전략에 IF를 통합하지 않을까요? 간헐적 단식 가이드은 아래와 같습니다. 우리는 사회적 존재입니다. 웃음과 식사를 나누고 추억을 만드는 것은 우리 삶의 경험에서 자연스럽고 매우 중요한 부분입니다. 때로는 우리의 사회적 본성이 우리의 생활 방식 변화를 방해 할 수 있습니다. 소셜 서클의 지원과 참여 없이는 체육관 세션을 건너 뛰거나 단 것을 포기하거나 목표를 달성하기위한 더 나은 습관에 대한 결의를 잃기 쉽습니다. 어떤 사람들은 사회 생활에 영향을 미칠 수 있기 때문에 변경하지 않기로 선택할 수도 있고, 친구 및 가족을위한 시간과 함께 지속 가능하지 않기 때문에 건강하고 새로운 일과를 포기할 수도 있습니다. 정기적 인 사교 활동은 삶의 일부가되어야하지만 기분을 좋게 만드는 생활 방식과도 호환되어야합니다. 그리고 고맙게도 둘 다 가질 수 있습니다. 간헐적 단식 자세히 살펴 건강 개선을위한 쇼 주요 장점. 그러나 사회적 상호 작용이 제한 될까봐 걱정이되어 매일 식사 시간을 줄이는 실험을 주저한다면 프로토콜을 채택하는 것이 유연 할 수 있다는 좋은 소식이 있습니다. 건강 목표를 달성하고 브런치 또는 늦은 저녁 외식을 위해 금식하지 않는 친구를 만날 수 있습니다. 간헐적 단식 가이드 살펴볼께요. 대부분의 사람들은 트렌디 한 개념에 익숙하지만 간헐적 단식은 많은 단식 전략에 적용 할 수있는보다 광범위한 용어입니다. 시간 제한 수유 칼로리 섭취량을 변경하지 않고 하루 중 특정 시간으로 식사를 제한합니다. 가장 일반적인 버전은 16:8입니다. 16시간 동안 금식하고 8 시간 동안 식사와 간식을 섭취합니다. 격일 단식 격일로 단식 하고 비 단식 일에 평소처럼 식사하는 것입니다. 이 방법의 수정 된 버전을 사용하면 단식 일에 적은 칼로리를 먹을 수 있습니다. 장기 단식은 일반적으로 48 시간을 초과하는 더 긴 단식 기간은 케토시스 상태 및 세포 정화와 같은 대사 적 이점이 더 많습니다. 장기간 금식을 정기적으로 수행해서는 안됩니다.이 방법의 대중적인 채택은 금식을 월별 또는 분기별로 연장하는 것입니다. 간헐적 단식 가이드는 아래에 있습니다. 당신을 위해 일한다면 일관된 수유와 단식 기간의 이상적인 조합을 통해 놀라운 이점을 얻을 수 있습니다. 수유 기간을 단축하는 것이 적합하다고 생각되면 이러한 합리적인 사실을 가족 및 친구들과 공유하십시오. 그것은 당신의 단식 그리고 더 나은 건강에 대한 당신의 뛰어 들기를 조금 더 소화하기 쉽게 만들 수 있습니다. 또한 소셜 서클은 다음에 생일 점심을 계획 할 때 더 염두에 두거나 새 루틴을 시작하려고 할 수도 있습니다.그것은 다이어트 가 아니라 새로운 식습관입니다. 간헐적 단식, 시간 제한 수유, 격일 단식 또는 하루에 한 끼 식사로 전환은 먹는 음식을 바꾸는 것이 아닙니다. 신체 기능을 개선하기 위해 일관된 시스템을 채택하는 것입니다. 간헐적 단식은 마법 이 아니지만 강력한 대사 전환을 만들 수 있습니다. 수유 창을 압축함으로써 지방산 산화 및 케톤 생성을 통해 신체가 과도한 지방 저장을 동원하는 동시에 제 지방 근육량을 보존 할 수 있습니다. 때로는 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 신체가 음식을 소화하지 못하면 세포 복구 및 복원을 위해 더 많은 에너지를 소비 할 수 있습니다. 단순함을 포용 하여 음식 에 집중하세요 . 수유 창이 짧은 대부분의 사람들은 매일 식사를위한 간단한 전략을 가지고 있습니다. 그것은 두 번의 더 큰 식사, 하루에 세 번의 전형적인 방법 또는 한 번의 큰 식사로의 전환 일 수 있습니다. 이러한 변화는 과도한 식사 계획 및 준비로 인한 정신적 부담을 덜어 줄 수 있습니다. 음식과의 관계를 개선하기 위해 사고 방식 을 바꾸십시오. 금식은 스트레스를 많이 먹고 무의식적 인 간식과 같은 건강에 해로운 습관을 다룰 수있는 기회를 제공합니다. 더 부드러운 승차감 과 새로운 수준의 지속 에너지를 즐기십시오. 규칙적인 간식은 당신을 혈당 롤러 코스터에 올려 놓고 다과를 위해 손을 뻗을 때마다 포도당 반응을 시작합니다. 보다 고른 에너지 균형은 몇 시간 동안 지속적으로 집중할 수있게하고 점심 식사 후 슬럼프를 없애줍니다. 더 나은 리듬을 찾으십시오 . 규칙적이고 일관된 금식은 신체의 타고난 24 시간 패턴 또는 일주기 시계을 훈련시켜 자연스러운 대사 균형을 강화하는 데 도움이됩니다. 목표를위한 금식이 반드시 필요합니다. 건강한 생활 방식의 일부로 금식을 선택했다면, 자신의 생활 방식에 가장 적합한 금식 옵션을 찾기 위해 시간을 내십시오. 특정 구성이나 피트니스 목표에 초점을 맞추지 않는 경우 비교적 일관된 시간 제한 식사 일정을 고수하면서 금식하지 않는 친구의 의제를 쉽게 수용 할 수있는 유연한 계획을 따르는 것이 더 현실적 일 수 있습니다. 모두를위한 것이 아니라면 힘들어요. 금식은 일반적으로 대부분의 성인에게 허용되지만 일부 사람들은 장기간 금식해서는 안됩니다. 금식 계획을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 그리고 항상 현실적인 접근 방식을 취하십시오. 이 라이프 스타일이 장기적으로 효과가 있습니까? 혜택을보기 위해서는 모든 라이프 스타일 변화가 지속 가능해야합니다. 당신의 사회 생활과 가정 생활과 양립 할 수 있습니까? IF는 이유가 있습니다. 건강을 개선 할 수있는 흥미로운 전망이 있지만 더 큰 활력으로 바늘을 전환하는 데 도움이 될 수있는 다른 프로그램과 개입이 있습니다. 새로운 건강 전략으로 실험할 필요도 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 건강 습관을 실험하지 않습니다. 동일하고 편리한 생활 방식에 정착하는 것이 더 쉽습니다. 라이프 스타일 변화를 받아들이는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 간헐적 단식이 당신을위한 것일 수도 있고 아닐 수도 있지만, 실험적 사고 방식을 채택한다면 건강한 라이프 스타일 목표를 달성하는 데 이상적인 새로운 접근 방식을 찾을 수 있습니다. 신체적, 정신적 건강을 증진하는 동시에 역동적 인 일일 일정을 지원해야합니다. 그리고 그것이 당신에게 정말로 옳다면, 당신은 그것을 계속할 것입니다. 삶에 가장 큰 차이를 만드는 건전하고 새로운 아이디어 또는 새로운 접근 방식입니다. 건강한 생활 습관 변화를 시도하세요.