휴일에 건강한 식사를 위한 팁

휴일에 건강한 식사를 위한 팁

연말 연시는 같은 도시에 살더라도 자주 만나지 않는 친구 및 가족과 다시 연락 할 수있는 멋진 시간입니다. 추수 감사절, 하누카, 크리스마스 또는 박싱 데이에 모이든 음식 더미 없이는 축하 행사가 완료되지 않습니다. 약간의 방종은 가치가 있지만, 배를 타고 넘어 가면 건강한 목표를 심각하게 되돌릴 수 있고 새해 결심 을 시작하는 것이 비참 해질 수 있습니다. 올해는 건강에 좋은 휴일 식사를위한 다음 팁을 통해 죄책감없이 좋아하는 계절의 맛을 즐기십시오. 연말 연시 동안 더 건강한 식생활을하기위한이 팁을 알고 싶지 않을 것입니다. 건강한 휴일 레시피 스왑 만들기 시작합니다. 명절을 생각하면 고전적인 요리가 떠오를 것입니다. 평균적인 미국인은 추수 감사절 저녁 식사에서 최대 4,500 칼로리를 소비합니다. 그러나 몇 가지 현명한 재료 교체를 통해 동일한 풍부하고 전통적인 맛을 얻을 수 있습니다. 일반적으로 더 건강한 요리 방법과 더 신선한 재료가 필요하기 때문에 아래의 대용품이 포함 된 레시피를 찾아보세요. 흰색 또는 밀가루 대신 아몬드 가루. 아몬드 가루 및 기타 대체 가루 는 더 적은 탄수화물로 더 많은 비타민, 섬유질 및 단백질을 제공합니다. 아몬드 가루는 또한 가을과 겨울철 요리를 보완하는 기분 좋은 열매 맛이 있습니다. 사워 크림 대신 그리스 요구르트. 두 배의 단백질과 적은 칼로리로 사워 크림의 탱탱함과 질감을 즐기십시오. 또한 그릭 요거트는 생산 과정에서 사워 크림에서 제거되는 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다. 설탕 대신 대체 감미료. 자일리톨과 몽크 프루트는 설탕을 1 : 1로 대체 할 수 있습니다. 단순한 탄수화물 없이도 동일한 단맛을 제공하거나 다른 대안의 쓴 뒷맛을 제공합니다. 우리는 몽크 프루트를 사용하여 5 가지 건강한 호박 향신료 레시피 를 만들었고 그 결과는 확실히 맛있었습니다. 으깬 감자 대신 으깬 콜리 플라워. 탄수화물을 으깨는 스 퍼드를 버리고 익힌 콜리 플라워에 버터와 허브를 섞어 놀랍도록 짭짤한 매시를 만듭니다. 반찬을 위해 갓 으깬 후추를 얹으십시오. 버터 대신 아보카도 오일. 설탕으로 버터를 바르지 않는 한, 아보카도 오일은 채식주의 자 친화적 인 방식으로 트릭을 수행 할 것입니다. 아몬드 가루로 굽는 것은 쉽습니다. 부분 제어 연습은 이렇습니다. 집에서 원하는 모든 건강한 휴일 요리법을 만들 수 있지만 다른 사람의 요리에 무엇이 들어가는 지 알 수는 없습니다. 부분 조절은 필수이며,이 휴일 영양 팁은 식탁에있는 모든 것을 적당량으로하여 즐거운 식사를하는 데 도움이 될 것입니다. 물 마시기. 가급적이면 저녁 식사 전에 한잔의 잔. 배가 배 부르다는 신호를 보내는 데 시간이 걸릴 수 있으며, 물을 너무 많이 섭취하기 전에 뇌가 따라 잡는 데 도움이됩니다. 식전 해방을 피하십시오. 알코올은 휘핑 크림이 두 배인 피칸 파이 한 조각과 같은 모든 종류의 잘못된 결정에 적합합니다. 와인 웬즈데이를위한 아페리티프 를 저장하세요. 대화를 즐기십시오. 테이블에서 다른 사람들과 어울리는 시간을 보내십시오. 이것은 당신의 위장이“충분한”신호를 보낼 수있는 기회를 제공 할 것이며, 당신은 타지의 친척에 대해 한두 가지를 배울 수 있습니다. 모든 음식을 즐기십시오. 음식의 풍미와 질감을 감상하는 시간을 가지십시오. 그리고 좋은 측정을 위해 식탁에서 기술 을 피 하십시오. 산만 한 식사는 과식하는 가장 쉬운 방법입니다. 디저트 톤 다운. 대부분의 과자에 들어있는 단순 탄수화물은 혈당 급등을 일으킨 다음 충돌을 일으켜 더 많은 것을 갈망합니다. 적당히 간식을 즐기거나 다채로운 과일 조각을 잡으 십시오. 즐기세요. 이것을 먹지 않는 것에 대한 큰 쇼를하거나 다른 손님들이 불편하거나 자의식을 느끼게 만들 수 있습니다. 방 주변의 기분 나쁜 일을 피하기 위해 웃음을 자아 내고 얼굴에 미소를 유지하십시오. 건강한 휴일 식사 휴일 영양 팁 : 한 입 먹을 때마다 맛과 질감을 느끼기 위해 천천히하세요. 간식 중지, 생활 시작 폭식은이시기에 너무 흔합니다. 스트레스가 높고 맛있는 음식이 구석 구석에 있습니다. 재난에 대한 완벽한 비결입니다. 휴일과 안락한 음식은 거의 동의어이므로 과식을 위해 자신을 때리지 마십시오. 대신 생산적으로 문제를 해결하세요. 당신과 당신의 손님이 계속 참여할 수있는 음식없는 활동을 찾으십시오. 보드 게임 , 집에서 눈사람 만들기, 아이스 링크 스케이트 타기 등 약간의 계획만으로 할 수있는 일이 수백만 가지입니다. 집에서 나 오세요. 춥거나 눈이 내리더라도 대자연에서 겨울의 즐거움 을 만끽할 수 있습니다 . 모두가 묶여서 다음 정식 식사에 대한 식욕을 높일 준비가되었는지 확인하십시오. 물 마시기. 좋아요, 우리는 이미 이것에 대해 이야기했지만 정말 정말 중요합니다. 하루 종일 수분 을 유지하면 배고픔을 억제하고 날카롭게 유지하는 데 도움이됩니다. 휴식 시간을 가지십시오. 이유가있어 위안 식품이라고 불립니다. 식사는 과도한 스트레스에 대한 일반적인 뇌 반응입니다. 자신과 배를 선호하고 일정에 시간을내어 마음 챙김 숨을 쉬십시오. 목적이있는 간식. 빠른 물기를 갈망 할 때 실제로 배가 고프 기 때문인지 확인하십시오. 뭔가 먹고 건강하고, 충전, 낮은 혈당 하루에 연료를 할 수 있습니다.