우울증 극복을 위한 방법

우울증 극복을 위한 방법

2020년을 회상 할 때, 나는 소란스럽고, 노력하고, 혼란스러운 시간을 떠 올릴 것입니다. 적응, 변화, 끈기의 1 년이었으며 아직 몇 달 남았습니다. 저는 올해 대부분을 우울증과 불안과 싸우며 보냈고 제가 인정하고 싶은 것보다 더 많은 날을 잃었습니다. 그러나 아마도 가장 중요한 것은 2020년이 제가 치료로 돌아간 해입니다. 적응하고, 타박상을 치유하고, 혁신하고, 앞으로 나아가는 방법을 찾는 것은 인간의 본성입니다. 올해의 어려움과 다가오는 겨울철로 인해 우울하거나 피곤하거나 우울해질 수 있습니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 전 세계적으로 2 억 6600 만 명 이상이 우울증에 시달리고 있습니다. 그리고 여름에서 가을로의 전환은 많은 사람들에게 계절성 정서 장애 (SAD) 또는 계절성 우울증을 유발합니다. 많은 사람들이 우울증을 다루는데 왜 그 주변에 가혹한 낙인이 남아 있습니까? 왜 내가 카운트 다운에있을 때 내 싸움에서 외로움을 느끼는가? 우울증은 당신의 두뇌를 속입니다. 제가 모든 답을 가지고 있지는 않지만, 여기 정말 힘든 날을 극복하는 데 도움이되는 몇 가지 팁, 경험 및 리소스가 있습니다. 면책 조항 : 귀하 또는 귀하가 아는 누군가가 정신 건강, 우울증 또는 자살 충동으로 어려움을 겪고있는 경우 가능한 한 빨리 의사, 등록 된 상담사 또는 치료사에게 연락하십시오. 우울증 인식은 이렇습니다. 저에게는 우울증을 인식하고 명명하는 것이 엄청났습니다. 저는 2 년 동안 감정에 빠져서 왜 제가 항상 그랬던 것처럼 느끼지 않았는지 이해하지 못했습니다. 나의 전형적인 수정은 효과가 없었고 친구와 가족은 내가 내 기분이 좋지 않다는 것을 알았습니다. 나는 나 자신을 고립시키고 취미에 대한 관심을 잃었습니다. 나는 피로에 시달렸고 식욕이 사방에 있었고 속이 비어 있음을 느꼈습니다. 도움을 요청하는 것이 더 나아지기위한 첫 번째 단계이지만 쉽지는 않습니다. 열악한 정신 건강과 싸울 때, 통제를 포기하는 것은 모래 위의 선입니다. 당신은 백기를 흔들지 만 포기하는 대신 지원군을 요청합니다. 무서워. 많은 용기와 겸손이 필요합니다. 그리고 그만한 가치가 있습니다. 우울증, 불안, 정신 건강을 다루는 것은 오직 당신 만이 읽을 수있는 암호를 해독하는 것과 같습니다. 행동과 감정을 해독하면 무슨 일이 일어나고 있는지 현실을 발견하게됩니다. 열악한 정신 건강의 몇 가지 주요 징후 는 다음과 같습니다. 극한의 최고점과 최저점 사회적 철수 격리 과도한 걱정과 불안 취미에 대한 관심 부족 피로 혼란스러운 생각 수면 또는 식사의 변화 초점 맞추기 어려움 장기간의 슬픔 또는 분노 아버지는 우울증을 처음으로 일으켰습니다. 그가 나를 위해 클릭 한 느낌에 이름을 붙일 때까지 아니었다. 첫 번째 코드는 해독되었고 나는 그것을 부르는 데 큰 힘을 얻었다. 나는이 엄숙한 사람이 된 것이 아니라 우울증을 다루고있었습니다. 제 삶을 다시 통제하려면 도움이 필요하다는 것을 알았습니다. 우울증은 사람마다 다릅니다. 시간을내어 자신의 감정과 힘을 되찾기 위해 필요한 것이 무엇인지 이해하십시오. 당신의 감정에 맞추십시오. 치료는 내 감정에 동조하고, 그 근원을 추적하고, 내가 느끼는 것에 대해 괜찮아지는 방법을 가르쳐주었습니다. 공정한 경고, 때로는 감정을 활용하는 데 필요한 정신적 노력이 고갈 될 수 있으므로 항상 조정할 수있는 곳으로 가도록 노력하십시오. 내 감정이 나를 지배한다고 느끼는 날에는 처음에 액세스하는 것을 선호합니다. 그리고 하루의 끝. 감정은 복잡합니다. 선택하지 않은 상태로두면 압도적이며 제어 할 수 있습니다. 특히 어려움을 겪고있는 경우 더욱 그렇습니다. 그러나 당신은 항상 그들과 맞설 힘이 있습니다. 감정을 식별 할 때 유발 요인을 인식하거나 자신이 느끼는 방식을 다른 사람에게 알리는 것이 더 쉽습니다. 명상은 내 초점을 안으로 끌어들이는 데 도움이됩니다. 원치 않는 감정이나 해로운 생각이나 감정이있을 때는 판단없이 인정하고 함께 앉아 지나가는 것입니다. 자신이 느끼는 감정을 알면 이름을 지정하고 그 뿌리를 인식 할 수 있습니다. 거기에서 마침내 그것을 인정하고 해결하고 바라건대 놓아 버릴 수 있습니다. 감정은 힘든 일이지만 내면의 자아와 연결되고 감성 지능을 통해 성장하는 것은 아름답습니다. 감정 목록을 작성하십시오. 기분이 어때? 어떻게 느꼈으면 좋겠어요? 슬픔 분노 불안 공허감 등은 어디에서 오는가? 이런 기분이 들면 어떻게하나요? 이런 느낌이 들지 않거나 기분이 나아지도록 돕기 위해 할 수있는 일이 있습니까? 산책을하거나, 목욕을하거나, 친구에게 전화를 걸거나, 좋아하는 간식을 만들 수 있습니다. 왜 이런 기분인지 아십니까? 관계, 상호 작용, 기억 또는 자신에 대한 믿음 때문입니까? 당신이 느끼는 것이 옳고 그름을 누가 말하고 있습니까? 그렇게 할 곳이 있습니까? 기분이 괜찮다는 것과이 느낌이 일시적이라는 것을 스스로 상기시키기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 이 목록이 너무 많으면 잠시 동안 첫 번째 글 머리 기호부터 시작하여 한 주가지나면서 나머지 부분을 살펴보십시오. 자신에게 생각하고 흡수 할 수있는 공간을 제공하고 자신에게 부드럽게 대하십시오. 치료가 귀하에게 적합합니까? 귀하 또는 귀하의 인생에서 누군가가 정신 건강으로 어려움을 겪고 있다면 최선의 선택은 전문가의 도움을 구하는 것입니다. 상담사, 치료사 및 의사는 수년간의 교육을 받았으며 귀하의 웰빙에 전념합니다. 도움이 필요한 것에 대해 부끄럽거나 자의식을 느낄 수 있지만 그러한 부정적인 생각을 듣지 마십시오. 세로토닌이 필요한 것은 괜찮습니다. 한동안 불면증을 돕기 위해 멜라토닌을 사용해도 좋습니다. 외부 의견을 얻기 위해 누군가와 당신의 삶에 대해 이야기하는 것은 괜찮습니다. 도움이 필요합니다. 내가 치료법을 설명 할 수있는 가장 간단한 방법은 당신의 마음을 지저분하고 꼬인 실로 상상하는 것입니다. 치료사는 매듭을 개별 가닥으로 분리하는 데 도움을 주며, 뭉치거나 꼬인 조각을 함께 당겨서 풀어줍니다. 치료사는 당신의 머리 주위에서 윙윙 거리는 것들에 대한 외부 해석을 듣고 당신에게 제공합니다. 그런 다음 상황이 다시 엉 키기 시작할 때에 대한 전략과 계획을 제공합니다. 치료에는 EMDR 광선 치료,인지 행동 치료, 마음 챙김 기반인지 치료, 대화 치료 등 다양한 유형이 있습니다. 사무실 방문이 적합하지 않은 경우 모바일 앱이 증가하고 있습니다. 치료는 개인적인 선택이고 모든 사람에게 다르게 보이지만 확실히 저에게는 올바른 결정이었습니다. 2년 동안 몽유병을 앓고 학부생을 마치고 8년 만에 처음으로 독신 생활을하다가 22살에 첫 번째 치료 세션에갔습니다. 내가 스스로를 고칠 수 없다는 것을 받아들이는 데 많은 시간이 걸렸습니다. 그리고 남자, 나는 나의 첫 약속을 기다리는 신경 공이었다. 4 년이 지난 지금, 2020 년은 치료사와 더 많은 시간이 필요하다는 것을 깨달았습니다. 우리의 약속은 가상 임에도 불구하고이 기괴하고 어려운 시간을 헤쳐나가는 데 도움이되었습니다. 괜찮지 않아도 괜찮아 올해는 10년처럼 느껴질 지 모르지만 일시적 일뿐입니다. 상황이 변하고 나아질 것입니다. 시간이 걸리 겠지만 일어날 것입니다. 우울증, 불안 또는 기타 정신 질환은 부끄러워 할 것이 없습니다. 신뢰할 수있는 사람과 이야기하면 좋은 세상을 만들 수 있습니다. 당신은 중요하고 번성하는 삶을 살 자격이 있습니다. 누구나 탐색 할 수있는 자신의 정신 건강 여정이 있으며, 우리는 모두 함께합니다. 우리의 투쟁을 공유하면 우리는 더 가까워지고 외로움을 덜 느끼게됩니다.