5 가지 주요 건강 지표를 추적하는 방법 배우기

건강 상태를 유지하려면 연간 검진을 위해 의료 서비스 제공자를 만나는 것 이상이 필요합니다. 이는 집에서 자주 주요 건강 지표를 모니터링하는 것을 의미합니다. 이러한 조치는 세계 보건기구의 건강에 대한 정의를 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉 질병이없는 것이 아니라 완전한 신체적, 정신적, 사회적 웰빙 상태입니다. 그렇기 때문에 건강 데이터를 추적하는 것이 전반적인 건강과 웰빙 을 유지하는 데 중요한 도구가 될 수 있습니다. 의사를 만날 때마다 정기적으로 평가되는 5 가지 주요 건강 검진 (활력 징후라고 함)이 있습니다. 그러나 집에서 이러한 중요한 건강 측정 및 그 이상을 추적 할 수도 있습니다.혈압부터 확인하세요. 심혈 관계 에 대한이 간단한 건강 지표는 동맥과 몸 전체를 통해 혈액을 펌프하기 위해 심장이 얼마나 열심히 일해야하는지 측정합니다. 혈액이 혈관벽에 밀리는 힘을 측정합니다. 고혈압은 일반적으로이 상태와 관련된 증상이 없기 때문에 종종 "침묵 살인자"라고합니다. 정기적으로 혈압을 측정하는 것이 매우 중요하므로 혈압을 올바르게 복용하는 방법에 대한 지침이 게시되어 있습니다. 그리고 의료 전문가는 교육 중에 혈압 측정을 올바르게 수행하는 방법을 일상적으로 배워야합니다. 수은 혈압계 (혈압 커프라고도 함)와 청진기를 사용하여 수동으로 혈압을 측정하는 방식이 오랫동안 금본위 제로 유지되어 왔지만 이제는 자동화 장치가 임상 실습에서 일상적으로 사용됩니다. 이 자동 혈압계는 집에서 혈압을 추적하고 심혈관 건강을 모니터링하는 가장 쉬운 방법입니다. 이 유형의 장치에는 작은 화면에 혈압 결과를 표시하는 디지털 모니터가 포함됩니다. 화면에 표시되는 상단 숫자는 수축기 숫자라고하며 심장이 수축 (또는 혈액을 펌핑) 할 때 동맥 내부의 압력을 나타냅니다. 화면의 두 번째 숫자는 이완기 숫자 (심장이 박동 사이에있을 때 동맥 내부의 압력을 측정하는 수치)라고합니다. 숫자가 높을수록 심장이 동맥을 통해 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일하고 있음을 나타냅니다. 이것은 스트레스, 무서움 또는 흥분과 같은 일시적인 외부 영향의 결과 일 수 있습니다. 신체 전체에 여분의 산소와 필수 영양소를 전달하기 위해 혈류를 증가시키기 위해 일시적으로 혈압을 상승시키는 과도한 운동의 결과 일 수 있습니다. 또는 동맥에 플라크가 축적되는 것과 같은 내부 힘으로 인해 높은 수치가 발생할 수 있습니다. 이로 인해 혈관이 좁아지고 시간이 지남에 따라 유연성이 떨어질 수 있습니다. 미국 심장 협회는 자동 상완 커프 디지털 혈압 모니터링 장치를 선택할 것을 권장합니다. 연구를 수행하고 팔에 맞고 정확성이 검증 된 기계를 선택하는 것이 중요합니다. 의사 나 약사가 집에서 사용할 수있는 최상의 장치 유형을 제안 할 수 있습니다. 또한 새 혈압 장치를 설정하기 위해 제공된 모든 지침과 지침을 읽고 따르거나 의료 서비스 제공자가 방법을 보여주는 것도 중요합니다. 혈압을 한 번 측정하면 현재 혈압이 얼마인지 알 수 있습니다. 전반적인 심혈관 건강을 정확하게 측정하는 것은 아닙니다. 매일 또는 일주일에 몇 번씩 혈압을 정기적으로 확인하는 것이 훨씬 더 좋은 지표입니다. 읽기는 스트레스를 받거나 아플 때 방금 완료했을 수있는 활동, 시간에 따라 달라질 수도 있습니다. 그렇기 때문에 건강 데이터를 더 잘 추적하기 위해 결과를 기록하는 것이 중요합니다. 또한 매일 같은 시간에 혈압을 측정하는 것이 좋습니다. 혈압 측정을위한 팁은 이렇습니다. 정확도를 높이려면 혈압을 확인한 후 30 분 이내에 담배를 피우거나 카페인과 술을 마시거나 운동을하지 않는 것이 중요합니다. 긴장을 풀 수 있도록 먼저 5-10 분 동안 등을 똑바로 세우고 (의자가 잘 작동 함) 조용히 앉아있는 것도 도움이됩니다. 발을 바닥에 평평하게 놓고 다리를 꼬지 마십시오. 혈압을 측정하는 데 사용하는 팔은 손바닥이 위를 향하게하여 윗팔을 심장 높이에 놓고 평평한 표면에 놓아야합니다 (테이블이 잘 작동 함). 커프의 아래쪽 가장자리가 팔꿈치의 굽힘 바로 위에 위치하도록 커프를 배치하고 옷을 측정하지 마십시오. 1 ~ 2 분 간격으로 2 ~ 3 회 측정하고 혈압을 측정 할 때마다 날짜, 시간 및 결과를 기록하십시오. 숫자가 의미하는 것은 이렇습니다. 건강하고 정상적인 혈압은 120/80 미만으로 간주됩니다. 혈압은 성별, 나이, 체중, 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 이상치보다 높은 혈압 수치를 등록한 경우 2 ~ 5 분 정도 기다렸다가 다시 확인하십시오. 지속적으로 혈압이 높은 경우 의사와 상담하십시오. 더 높은 압력 수치는 심장이 혈액을 밖으로 내보내 몸 전체를 순환시키기 위해 더 열심히 일하고 있음을 의미합니다. 만성적으로 상승하는 혈압을 고혈압이라고하며 다양한 건강 상태에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 의료 전문가들은 2017 년에 성인의 혈압 수치에 대한 지침을 공식적으로 업데이트했습니다. 이러한 새로운 정의는 고혈압 진단에 사용되는 수치를 낮추었습니다. 이것은 이전에 고혈압으로 간주되지 않았던 많은 사람들이 이제 고혈압으로 간주된다는 것을 의미합니다. 혈류는 몸 전체에 산소와 필수 영양소를 분배하도록 설계된 내부 수송 시스템입니다. 그렇기 때문에이 시스템이 원활하게 작동하는지 확인하는 것이 매우 중요합니다. 시간이 지남에 따라 혈압 결과를 추적하면 심장 건강에 대한 "스냅 샷"을 얻을 수 있습니다 . 그리고이 정보는 건강한 혈압과 전반적인 심장 건강을 지원하는 것으로 알려진 라이프 스타일 측정을 개선하는 데 필요한 동기를 제공 할 수 있습니다.

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