수면의 질이 건강을 좌우한다.

수면의 질이 건강을 좌우한다.

기술의 발전과 직접 판매로 의사의 지시 없이도 다양한 의료용 기기를 쉽게 구입할 수있게되었습니다. 여기에는 맥박 산소 측정기가 포함됩니다. 기기를 선택할 때 평판이 좋은 회사에서 구입하고 기기의 정확성이 임상 적으로 검증되었는지 확인하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 시간과 비용이 낭비 될 수 있습니다. 맥박 산소 측정기에는 손가락 끝으로 산소 포화도, 맥박수, 호흡률 등을 포함한 중요한 생체 신호를 측정하는 기술 (브랜드 및 모델에 따라 다름)이 있습니다. 이 모든 건강 지표는 호흡기 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. SpO2가 모든 사람에게 반드시 관련이있는 것은 아니지만. 기타 중요한 건강 조치 혈당 포도당은 세포의 주요 연료로 사용되는 단순 탄수화물 (설탕)이며 뇌와 신경계에 필수적인 에너지 원 입니다. 신체는 특정 음식을 에너지에 필요한 포도당으로 전환합니다. 혈액 속의 포도당 양이 하루 종일 변동하는 것은 정상입니다. 혈당 측정은 귀하의 건강을 확인하고 당뇨병 또는 당뇨병 전증을 선별하기 위해 매년 의사를 방문하는 과정의 일부입니다. 정상적인 공복 혈당 수치는 70 ~ 99mg / dL (3.9 ~ 5.5mmol / L)로 정의됩니다. 정상적인 혈당 수치를 유지하는 것은 신체를 건강하게 유지하는 데 중요한 부분입니다. 포도당 수치 검사는 연간 신체 검사의 일부이기 때문에 건강 전문가는 당뇨병이 있거나 당뇨병 전증이없는 경우 집에서 정기적으로 혈당 수치를 확인하는 것을 권장하지 않습니다. 그러나 매년보다 더 자주 혈당을 확인하고 싶다면 약국이나 온라인에서 혈당계와 필요한 소모품을 구입할 수 있습니다. 이 장치의 적절한 사용, 결과의 의미 및 사용한 소모품을 처리하는 가장 좋은 방법에 대해 스스로 교육하십시오. 혈당을 모니터링하면 다양한 음식과 활동이 혈당 수치에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 판단 하는 데 도움이 됩니다. 자다 수면은 건강을 유지하는 데 중요하고 필요합니다 . 수면 중에 신체는 조직과 다른 세포를 복구하고 면역 체계를 강화합니다. 성인은 최적의 건강을 유지하기 위해 7-9 시간의 야간 수면이 필요합니다. 불행히도 많은 사람들은 여전히 수면이 부족합니다. 전문적인 수면 평가만큼 정확하지는 않지만 개인 수면 추적 장치 또는 앱은 야간 수면 패턴을 모니터링하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 수면 습관에 대한 통찰력을 제공하여 개선을위한 조치를 취할 수 있습니다. 또한 수면전에 멜라토닌 성분의 제품을 섭취하는 것도 도움이 된다. 실제 여러번 멜라토닌 제품을 섭취하고 잠을 들어보면 아주 깊게 순간적으로 숙면에 돌입하는 것을 경험하였다. 모든 모양과 크기의 웨어러블 및 비 웨어러블 옵션을 포함하여 선택할 수있는 다양한 유형의 장치가 있습니다. 구매하기 전에 기기에서 정말로 원하는 것을 결정하는 것이 중요합니다. 많은 스마트 시계는 휴대 전화의 앱에 연결할 수있는 수면 추적 데이터를 제공합니다. 일반적으로 제공되는 데이터에는 수면 유형 (깊은, 가벼운, REM), 깨어 난 빈도 및 수면 시간이 포함됩니다. 일부는 건강 유지에 중요한 지표 인 SpO2 데이터도 제공합니다. 이러한 편리한 장치를 사용하면 수면 지표를 추적하고 시간 경과에 따른 수면 목표 달성률을 측정 할 수 있습니다. 활동 당신의 몸은 많이 움직 입니다. 그러나 격렬 할 필요는 없습니다. 걷기는 전반적인 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 이러한 형태의 운동은 체중 관리, 심장 건강 및 정상, 건강한 혈압, 심지어 기분과인지에 도움이됩니다. 그리고 걷기는 관절에 더 쉽기 때문에 충격이 적은 운동 형태로 간주됩니다. 충격이 적은 운동은 또한 나이가 들어감에 따라 감소 할 수있는 근육량을 유지하고 구축하는 데 도움이됩니다. 스마트 시계 및 기타 장치에서 사용할 수있는 것과 같은 웨어러블 추적기는 걸음 수를 모니터링하는 좋은 방법입니다. 세계 보건기구 (및 기타 많은 보건 전문가 및 단체)는 18 ~ 64 세 성인이 매주 최소 150 분의 중간 강도 유산소 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 웨어러블 추적기는 걸음 수, 거리 및 시간을 모니터링하는 더 쉬운 방법이므로 피트니스 목표를 달성 할 수 있습니다. 건강을 유지하기 위해 당신의 숫자를 알고 다양한 측정 항목을 측정하고 추적하여 건강 상태를 유지하는 것이 크게 향상 될 수 있습니다. 또한 알고 자하는 모든 건강 지표를 추적하고 모니터링 할 수있는 스마트 워치 및 휴대폰 용 모든 종류의 앱이 있습니다. 신중하게 선택하고 정보 과부하를 피하십시오. 기기에서 건강을 걱정하고 모니터링하는 데 모든 시간을 소비하고 싶지는 않습니다. 삶의 모든 측면을 추적하고 싶지 않다면 추적이 필요하지 않은 건강을 지원하는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 식단에 신선하고 자연적인 전체 식품을 더 많이 포함하고 가공 식품을 줄이십시오. 규칙적인 시간에, 그리고 포만감을 느낄 때까지만 먹습니다. 매일 정기적으로 일어나서 몸을 움직입니다. 물 을 더 많이 마시고 단 음료를 줄이십시오. 화면을 응시하는 시간을 줄이고 가족 및 친구와 더 많은 시간을 보내세요. 외부로 나가 자연이 제공하는 혜택을 즐기십시오. 외부에서 보내는 시간은 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이되는 자연적인 스트레스 해소 제이며 스트레스가 적으면 건강이 좋아집니다.