셀프 케어 루틴을 시작하는 방법

셀프 케어 루틴을 시작하는 방법

세상은 혼돈, 불안, 스트레스로 소용돌이 칠 수 있으며, 이로 인해 한 주먹이 하얀 주먹으로 정신을 잃게됩니다. 건강을 위해, 심호흡을 위해 자신을위한 시간을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 바쁘고 책임감이라는 개인적인 허리케인에서 피난처를 찾기 위해 자기 관리 루틴을 시작할 수 있습니다. 센터를 찾기 위해 셀프 케어 체크리스트로 탈출하는 것은 이기적인 일이 아닙니다. 모든 사람은 때때로 자신과 건강을 위해서만 존재할 기회가 필요합니다. 그리고 그것은 복잡한 과정이 아닙니다. 자신을 돌보는 것은 일상의 스트레스를 풀고 자신에게 집중할 수있는 시간과 공간을 투입하는 것입니다. 당신의 필요에 맞서면 정신적, 정서적, 신체적 건강이 강화 된 것에서부터 기분, 에너지 및 탄력성 향상에 이르기까지 자기 관리 혜택을 경험하는 데 도움이 될 수 있습니다. 첫 걸음을 내 디디고 자기 관리 루틴을 시작하는 것이 가장 어려울 수 있습니다. 최선의 의도조차도 약속과 할 일의 눈사태에 목 깊이 빠져들 수 있습니다. 그렇기 때문에 자신에 대한 계획과 인내심이 필요합니다. 셀프 케어가 단일 스파 세션을 예약하는 것보다 더 크기 때문입니다. 자기 관리 체크리스트를 개발하는 것은 필요 사항을 평가하고 해결책을 찾는 개별 프로세스입니다. 자신에게 맞는자가 관리 루틴을 시작하는 데 도움이되는 다음 옵션을 숙지하십시오. 자신의 목표를 달성하는 데 도움이되는 것을 골라서 선택하십시오. 자기 관리가 부담스러워서는 안되므로 즐거운 일에 집중하십시오. 가장 중요한 것은 이러한 자기 관리 요령을 실천할 시간을 마련하는 것입니다. 숙면은 셀프 케어 루틴을 시작하는 확실한 방법입니다. 당신은 당신의 인생에서 얼마나 많은 시간을 잠들 었는지 반복해서 듣습니다. 하지만 시간의 3분의 1은 여전히 충분하지 않을 수 있습니다. 수면은 웰빙의 많은 기둥 을 구축하는 데 필수적이기 때문 입니다. 취침 시간 알람을 설정하여 시끄러운 알림을 보내 세상을 차단하고 가장 나 중심적인 활동을 준비하세요. 좋은 수면 습관을 실천하십시오. 취침 시간에 카페인과 알코올을 피하십시오. 음악, 명상 또는 스트레칭으로 긴장을 풀다. 화면 끄기 쾌적한 온도를 설정하다 7 시간 이상 집어 넣다 셀프 케어 체크리스트에는 일정 정리가 포함되어야합니다. 세상은 당신의 계획에 관심이 없습니다. 그것은 당신의 저녁 식사 예약을 늦추거나 저녁 시간을 방해하거나 전체 휴가를 망칠 수 있습니다. 그러나 매일해야 할 일이 자기 관리 체크리스트에 꼭 필요한 여행을 탈선시키지 않도록하는 가장 좋은 방법은 스스로 시간을 정하는 것입니다. 캘린더를 차단하십시오. 즉, 전화기의 벨소리도 꺼야합니다. 그러면 자신에게 말하는자가 관리 팁을 연습하는 데 시간과 에너지를 할애 할 수 있습니다. 공간을 확보하고 차분한 속성을 극대화하십시오. 세상에서 자신의 차분한 구석을 떼어 놓으면 자기 관리 루틴을 시작하기에 적합한 신체적, 정신적 공간에 들어갈 수 있습니다. 그러나 가장 차분한 색 구성표조차도 방의 혼란과 혼란을 극복 할 수 없습니다. 삶 과 공간을 정리 하면 스트레스가 많은 세상에서 중심을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 차분하게 정리하고 청소하는 것을 좋아합니다. 그것이 당신을위한 것이 아니더라도, 매일의 스트레스를 상기시키는 공간을 만드는 것은 좋은 생각입니다. 세탁물 지뢰, 장난감 함정 또는 최악의 작업 더미 사이에서 명상을하는 것은 가능한 한 진정되지 않습니다. 감각적 경험으로 진정 스트레스는 성가신 감각 정보에 대한 반응입니다. 따라서 셀프 케어 솔루션은 몸에 진정 효과가있는 뷔페를 제공하는 것입니다. 부드럽고 편안한 소재로 몸을 감싸십시오. 가운이나 실내복이 좋습니다. 차분한 향기로 마음을 상쾌하게하십시오. 당신의 삶을 지배하는 거친 푸른 빛을 끄고 대신 부드러운 촛불을 사용해보십시오. 좋아하는 노래 나 차분한 자연의 사운드 트랙으로 방을 채우십시오. 가장 좋아하는 스트레스 해소 목욕을하거나 매주 오후를 바쳐 hygge 라이프 스타일을 완전히 수용하십시오. 책을 들고 뒷마당에있는 해먹으로 향합니다. 그림 같은 트레일을 하이킹하세요. 어떤 위안 옵션을 선택하든 처벌하는 대신 기분 좋은 방식으로 감각을 자극하십시오. 건강한 식단 선택 감정적 인 식사는 자기 관리와 쉽게 혼동됩니다. 그러나 편안함을 추구하면서 자기 관리의 관리 부분을 잃고 싶지는 않습니다. 건강한 음식을 먹는 것은 처벌이 아닙니다. 정반대. 기분을 좋게 만드는 배려하는 제스처 키입니다. 그리고 맛있을 수도 있습니다. 최상의 기분을 느끼는 데 필요한 비타민과 미네랄 이 포함 된 영양가있는 식사와 간식을 몸에 먹이십시오. 소화하기 쉬운 음식으로 장에 좋은 식물이 많은 접근 방식을 선택하십시오. 이렇게하면 전통적인 위안 식품에 과도하게 과도하게 사용하는 것보다 느리거나 슬럼프가 아닌 가볍고 활기차게 셀프 케어 시간을 보낼 수 있습니다. 당신의 방식대로 평온을 이루기위한 시도 평온은 모든 셀프 케어 루틴의 궁극적 인 목표입니다. 따라서 가장 편안하고 고요한 경험을 찾는 것에 대해 강조하는 것은 긍정적으로 비생산적입니다. 어떤 사람들은 명상을합니다. 명상이 뇌 와 스트레스 수준에 도움이 된다는 증거가 있습니다. 그러나 그것은 중재가 당신에게 효과가있는 경우에만 가능합니다. 완벽하게하려면 연습이 필요하므로 중재가 진행중인 작업이 될 수있는 공간을 확보하십시오. 요가는 훌륭합니다. 평화로운 수행의 오랜 역사를 가지고 있습니다. 그러나 초보자이거나 몸이 아직 그런 식으로 구부러지지 않았기 때문에 요가에 실망했다면 건너 뛰거나 자신에게 맞는 형태를 찾으십시오. 평화와 평온을 향한 당신의 길은 다른 사람들과 같지 않을 수 있습니다. 그리고 괜찮습니다. 다른 접근 방식을 시도하고 옳다고 느끼는 것을 고수하십시오. 마음을 자극하십시오. 자가 관리 루틴을 시작한다고해서 자극없는 거품에 빠져드는 것은 아닙니다. 일이나 다른 사람의 문제를 파악하는 것이 아니라 즐거움을 위해 두뇌를 사용하는 것은 자신을 돌보는 강력한 방법입니다. 정신 활동이 일처럼 느껴지면 중지하십시오. 자기 관리 서비스에 지성을 참여시킬 수있는 좋은 옵션이 많이 있습니다. 책, 단편 또는 잡지 읽기 단어, 퀴즈 또는 두뇌 게임을 깨달은 대화를하다 당신이 즐기는 대중 문화를 비판적으로 생각하십시오. 이야기 또는 일지 쓰기 선택한 악기로 음악을 연주하거나 구조없이 잼만 할 수 있습니다. 야외 활동의 차분한 힘을 경험하세요. 자연은 당신의 영혼을 키워주고 기분을 북 돋울 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 외부에있는 것이 스트레스 해소, 집중 및 침착에 중요한 이유 를 보여줍니다. 신선한 공기를 심호흡하기 위해 문 밖으로 나가십시오. 근처의 자연 휴양지를 방문하여 숲, 해변 또는 공원의 광경, 소리 및 냄새를 경험하십시오. 지원은 자기 관리 노력을 강화합니다. 자기 관리에는 격리가 필요하지 않습니다. 인간은 타인과의 접촉을 통해 이익을 얻을 수있는 사회적 피조물입니다. 상호 작용을 재미 있고, 재미 있고, 편하게 유지하면 사회적 건강 을 유지 하는 데 따른 정신적, 정서적 이점을 경험하는 데 도움이됩니다. 내성적 인 사람이라면 걱정하지 마십시오. 정신 상태에 도움이되는 상호 작용에 압도 당하지 않도록 자신의 방식으로 상호 작용하십시오. 그리고 다른 사람을 상대 할 수 없다면 해결책이 있습니다. 당신이 좋아하는 털복숭이 친구로부터 껴안거나, 놀거나, 그저 사랑을 흡수하는 것은 자기 관리 지원의 훌륭한 원천입니다. 결국 애완 동물은 기분, 안정 및 전반적인 행복에 도움이 될 수 있습니다. 자기 연민으로 부정을 물리치십시오. 어떤 사람들의 소셜 피드에서 알 수는 없지만 자기 관리에 완벽한 사람은 없습니다. 자신을 돌보는 법을 배우는 것은 과정입니다. 필요하고 자격이있는자가 관리 루틴을 시작하는 것은 처음에 기대했던 것만 큼 효과적이지 않을 수 있습니다. 중재하는 동안 집중력을 잃거나, 벌레가 당신의 평화로운 자연 산책에 당신을 물거나, 개가 당신의 목욕에 뛰어들 수 있습니다. 자기 연민을 실천하고 유연성을 구축하여 휴식을 취하십시오. 불완전한 자기 관리조차도 더 건강하고 행복하며 스트레스를 덜받는 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다.