이동 동기 부여 [체중 감량을 넘어서는 운동 효과]

이동 동기 부여 [체중 감량을 넘어서는 운동 효과]

체중 감소는 사람들이 운동하는 가장 인기있는 이유입니다. 그러나 체중 감량은 유일한 운동 이점과는 거리가 멀다. 운동 은 신체의 모든 측면의 건강을 지원할 수 있습니다. 다음은 다른 운동 이점에 대한 전신 개요입니다. 뇌에서 폐와 관절에 이르기까지 체중 감량 이상의 운동을해야하는 이유를 알아보십시오. 신체의 지휘 센터는 허리 선만큼 운동이 필요합니다. 매일 몇 분 동안 몸을 움직이는 것은 뇌의 모양 을 유지 하는 좋은 방법 입니다. 뇌는 뉴런 간의 새로운 연결을 구축하는 데 의존하므로 평생 동안 중요한 정보를 저장할 수 있습니다. 뇌 세포 사이에 새로운 다리를 만드는 이러한 작용을 신경 가소성이라고하며 운동을 통해 증가합니다. 과학자들은 신체 활동 중에 뇌로가는 혈류가 증가하기 때문에 신경 가소성과 운동이 연관되어 있다고 믿습니다. 뇌에서 많은 양의 혈액과 산소가 순환하므로 해마와 같은 영역은 새로운 신경 경로를 연결할 수 있습니다. 이것은 당신의 기억이 적응하고 평생 동안 계속 향상되는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 뇌에 어렵습니다. 따라서 운동은 노년으로의 전환을보다 관리하기 쉽게 만들기 위해 할 수있는 한 가지입니다. 규칙적인 운동은 건강한 회상 기술을 지원하고 노화 관련 기억력 저하의 진행을 늦출 수 있습니다. 한 연구에서 연구원들은 가벼운 운동과 최소 7,500 걸음의 걸음이 총 뇌 부피 증가와 관련이 있다고 지적했습니다. 더 높은 뇌 부피는 뇌의 신경 가소성이 향상되었음을 나타낼 수 있습니다. 그것이 운동이 나이가 들면서 정신과 학습 능력을 날카롭게 유지하는 데 도움이되는 방법입니다. 뇌력을 높이기 위해 운동을 하고 싶다면 심혈관 운동이 가장 좋습니다. 유산소 운동 중 폭발적인 움직임은 심박수를 높이고 뇌를 포함한 신체의 모든 영역으로 혈액을 펌핑합니다. 유산소 운동은 일을 끝내기 위해 강렬 할 필요가 없습니다. 당신의 두뇌는 규칙적인 저녁 산책, 자전거 타기 또는 수영장에서 수영을 통해 유익을 얻습니다. 혈액을 공급하는 모든 것은 뇌에 좋습니다. 기분과 호르몬 내용은 아래와 같습니다. 운동하는 사람들은 체중 감량뿐만 아니라 더 나은 기분을 보상으로 기대할 수 있습니다. 기분과 운동 사이의 연관성은 강력합니다. 그리고 더 많은 일을 할 수있는 큰 동기가 될 수 있습니다. 모든 것은 에어로빅으로 시작됩니다. 더 빠른 속도의 심혈관 운동은 혈액에서 순환하는 스트레스 호르몬의 양을 줄일 수 있습니다. 이러한 호르몬 (예 : 아드레날린 및 코티솔)은 종종 스트레스, 불안 및 걱정을 유발합니다. 스트레스 호르몬이 너무 많으면 수면 습관을 방해 할 수도 있습니다. 이로 인해 일상적인 작업을 수행 할 준비가되지 않고 피곤해집니다. 규칙적인 유산소 운동은 이러한 스트레스 호르몬 의 존재를 감소시키는 것 이상의 역할을 합니다 . 유산소 운동 및 기타 혈액 펌프 운동은 혈류에 기분 좋은 호르몬을 추가 할 수도 있습니다. 엔돌핀은 운동에 대한 반응으로 뇌에서 생성되는 호르몬입니다. 그들은 천연 진통제 및 스트레스 해소 제처럼 행동합니다. 어떤 사람들은 운동 후 경험하는 엔돌핀의 쇄도를“러너의 최고”라고 부르기도합니다. 러너이든 아니든, 엔돌핀이 순환에 들어갈 때 느끼는 방식이 마음에들 것입니다. 기분을 좋게하는 생화학 물질은 행복감을 불러 일으키고 불안과 우울증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 긴장을 풀고 진정시키는 데 도움이됩니다. 힘든 하루를 보낸 후 운동을 통해 스스로를 회복하십시오. 가벼운 조깅, 테니스 게임 또는 가족과 함께 공원으로의 여행은 엔돌핀의 효과를 느끼는 데 필요한 모든 것입니다. 동시에, 당신은 스트레스 호르몬을 줄이고 자신을 편안하게 할 것입니다. 심장 규칙적인 운동의 이점을 확인하는 신체의 첫 번째 기관 중 하나는 심장입니다. 당신의 심혈 관계 는 당신이 더 건강해질수록 더 효율적이됩니다. 티커의 건강을 위해 지구력 훈련과 운동에 마음을 대하십시오. 체력 수준이 향상됨에 따라 안정시 심박수가 약간 느려질 수 있습니다. 운동을하면 심장이 더 강해지고 혈액을 펌핑하는 데 더 효율적이기 때문입니다. 느린 심박수는 심장이 혈액 순환을 위해 열심히 일할 필요가 없다는 신호입니다. 각 심장 박동은 조금 더 많은 힘을 가하고 적은 에너지로 혈액을 펌핑합니다. 운동은 다른 방식으로도 심장에 유익합니다. 규칙적인 신체 활동은 동맥의 지방 플라크 축적을 줄이는 것과 관련이 있습니다. 혈관 벽이 두꺼워지고 굳어지면 심장이 필요한 곳으로 혈액을 밀어내는 것이 더 어려워 질 수 있습니다. 동맥에 경화 된 지방을 제거하는 것도 운동의 또 다른 장점입니다. 유산소 운동은 심장에 필요한 종류의 운동입니다. 심장 박동이 빨라지는 것을 느낄 수있을 때 심장 강화 운동을하고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 점프 잭, 플라이 오 메트릭, 달리기 및 기타 빠르게 움직이는 운동은 유산소 운동을위한 훌륭한 옵션입니다. 다음에 운동 할 때 심장을 위해 운동 할 기회를 가지십시오. 폐 힘든 운동은 숨이 막힐 수 있습니다. 그러나 정기적으로 운동을하면 이러한 숨가쁨을 완화 할 수 있습니다. 유산소 운동 은 호흡 할 때마다 폐가 흡입 할 수있는 공기의 양을 증가시킬 수 있습니다. 이 측정을 폐활량이라고합니다. 폐활량이 증가함에 따라 근육에 사용 가능한 산소의 양도 증가하여 운동을 강화합니다. 호흡 운동을하여 폐활량을 늘리십시오. 일상적인 운동에 포함 시키거나 쉬는 동안 연습 할 수 있습니다. 심호흡과 횡격막 호흡은 폐활량을 확장하는 데 사용할 수있는 두 가지 방법입니다. 그냥 숨 쉬어 횡격막 호흡을하려면 흉곽 바로 아래의 복부에 손을 대십시오. 심호흡을하고 숨을들이 쉴 때 복부와 위를 확장하는 데 집중하십시오. 숨을 내쉬려면 빨대를 빨거나 다른 사람에게 키스하는 것처럼 입술을 모으십시오. 꽉 찬 입술에서 천천히 숨을 내쉬십시오. 뼈와 관절 관절 건강을 둘러싼 일반적인 신화 는 규칙적인 운동이 관절 손상으로 이어질 수 있다는 것입니다. 일관되고 적당한 운동은 실제로 뼈의 질량과 힘을 증가시키는 동시에 관절이 부기, 통증 및 침식으로부터 보호됩니다. 더 강한 관절은 더 강한 뼈에서 시작됩니다. 신체 활동 중에 근육이 활성화되면 근육이 부착 된 뼈를 밀고 당깁니다. 일하는 근육의 긴장은 뼈 세포가 증식하고 두꺼워지게합니다. 결과적으로 골밀도가 향상됩니다. 뼈의 힘과 운동 사이의 이러한 관계가 중요합니다. 운동을 꾸준히할수록 뼈가 강해집니다. 그리고 규칙적인 움직임을 통해 발달 하는 튼튼한 뼈 는 나이가 들어감에 따라 더 나아질 것입니다. 체중 감량 이상의 운동을해야하는 또 다른 이유는 관절의 스트레스를 덜어주기 위해서입니다. 관절이 제대로 관리되지 않으면 부기와 뻣뻣함이 발생할 수 있습니다. 관절의 불편 함으로 인해 운동이 집안일처럼 보일 수 있습니다. 운동을 건너 뛰고 싶은 유혹에 굴복하지 마십시오. 관절을 움직이고 규칙적으로 사용하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 매일 운동은 관절의 통증을 줄이고 힘을 증진시키는 좋은 방법입니다. 팔 굽혀 펴기, 런지, 스쿼트 및 버피와 같은 체중 운동은 훌륭한 뼈 강화 활동입니다. 운동을 할 때 각 근육 그룹을 쳐서 모든 뼈와 관절이 운동을 통해 이점을 얻도록하십시오. 면역 체계 면역 체계와 같은 전신 체계는 규칙적으로 운동 할 때 번성합니다. 운동에는 건강을 유지하는 데 도움이되는 특전이 있기 때문입니다. 운동은 백혈구의 회전율과 교환을 촉진합니다. 백혈구는 타고난 면역 반응의 일부이며 신체를 침범하는 병원균과 싸 웁니다. 운동을하면 병에 걸리지 않도록 보호하는 백혈구가 재생됩니다. 면역 체계 는 나중에 질병으로부터 보호하기 위해 규칙적인 신체 활동이 필요합니다. 나머지 신체와 함께 면역 체계도 노화됩니다. 운동은 건강을 유지하고 감염으로부터 자유로운 면역 활동을 자극합니다. 매일 운동하는 습관은 노화와 관련된 쇠퇴에 직면하여 면역력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 면역 체계를 위해 운동하려면 혈액 순환을 촉진하는 활동을 찾으십시오. 유산소 운동과 전신 운동은 면역력을 유지하는 백혈구 회전율을 유발합니다. 춤, 조깅, 테니스, 배구는 몸 전체를 움직이고 면역 방어를 지원하는 좋은 방법입니다. 몸 전체를위한 운동 정기적으로 근육을 움직이는 것은 전반적인 건강 상태에 놀라운 일입니다. 체중 감량 이상의 운동을 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 따라서 운동을하도록 동기를 부여하는 또 다른 요소를 찾으십시오. 다양한 건강 및 운동 혜택을 목표로하는 다양한 운동을 통합합니다. 심장, 뇌 및 기분을 강화하기 위해 심장 및 유산소 운동을 추가하십시오. 스트레칭과 심호흡은 관절과 폐 건강에 도움이됩니다. 몸 전체에 적합한 피트니스 그루브를 찾고 욕실 저울 이상의 운동을 시작하십시오.