스트레스가 당신을 위해 일하게 하세요.

스트레스가 당신을 위해 일하게 하세요.

이러한 화합물에 민감한 사람은이를 섭취해서는 안됩니다. 기존의 장 문제가있는 경우 건강하고 가벼운 스트레스 요인을 식단에 통합하는 최선의 전략에 대해 의료 서비스 제공자 나 영양사와상의하십시오. 식물성 식단을 섭취하는 것이 문제가되는 경우 허브와 향신료로 요리하는 것이 훌륭한 대안입니다. 2. 움직이기 위해 태어났다. 어려운 운동은 조상의 가려움증을 긁어 움직일 수 있습니다. 음식을 샅샅이 뒤 지거나 단순히 생존하기 위해 게임을 사냥하던 시절은 오래 전입니다. 몸이하도록 설계된 활동입니다. 오늘날의 좀 더 앉아있는 생활 방식은 본능적으로 갈망하는 하루 종일의 움직임을 억제합니다. 정기적 인 운동 은 정신적 육체적 건강에 필수적입니다. 그것은 당신에게 삶에 더 많은 에너지를 제공하고 당신의 뇌의 엔도르핀을 강화함으로써 스트레스와 정신 건강 문제에 대한 완충 역할을합니다. 이것은“기분 좋은”신경 전달 물질입니다. 골격근의 움직임과 운동은 신체에 산화 스트레스를 생성하여 방어 반응 시스템을 촉발합니다. 회복되면서 신체가 더 강해지고 지구력 수준이 높아집니다. 그러나 너무 많은 운동은 만성 스트레스로 이어질 수 있으므로 신체에 귀를 기울이고 자신에게 맞는 방식으로 운동하는 것이 중요합니다. 3. 열을 올리십시오. 피트니스 클럽과 헬스 스파에서 건식 사우나와 스팀 사우나를 제공하는 이유가 궁금한 적이 있습니까? 열을 높이고 땀을 많이 흘리는 불편 함을 견디는 것은 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있습니다. 열 스트레스는 오늘날 많은 피트니스 및 건강 분야에서 뜨거운 주제이지만 핀란드와 같은 국가에서는 수천 년 동안 정기적으로 실행되어 왔습니다. 열욕에 의한 정화와 치유의 고대 관습은 현대적인 의미를 가지고 있습니다. 이러한 라이프 스타일 추가는 운동 후 사용하든 자체 활동으로 사용하든 이완과 즐거움을 유발할 수 있습니다. 열욕은 또한 진정 효과와 기분 향상 과 관련이 있습니다. 그러나 열 스트레스는 농담이 아닙니다. 극심한 열에 정기적으로 단기간 노출되면 생물학적 스트레스에 더 탄력을주는 등 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 다음은 운동과 규칙적이고 건강한 땀의 몇 가지 이점입니다. 성장 호르몬 분비 증가를 유발합니다. 골격근 (근육 풍부)으로의 혈류를 증가시켜 포도당, 아미노산, 지방산 및 산소를보다 효율적으로 회복하고 복원합니다. 지구력 향상 및 심혈관 건강 지원 적혈구 수 증가 온도 조절 제어 향상 근육으로의 산소 전달 효율 향상 건강한 인슐린 감수성 지원 이러한 강력한 이점으로 인해 정기적 인 온열 조절 (의도적으로 몸을 데우기)은 지구력 향상, 건강 개선 및 더 나은 웰빙을 위해 필요한 새로운 습관 일 수 있습니다. 4. 건강을위한 더 시원한 방법이다. 추운 겨울날 밖에 나가 본 적이 있다면 몸이 얼마나 빨리 반응하는지 알 것입니다. 떨림은 거의 즉시 시작됩니다. 극심한 추위는 신체에 놀라운 영향을 미칠 수있는 또 다른 호르몬 스트레스 요인입니다. 극저온에 짧은 시간 동안 신체를 노출시키는 냉동 요법은 생리적 탄력성을 구축 할 수있는 세포 반응을 유발합니다. 적절한 복용량으로 감기는 뇌, 면역 체계 및 신진 대사에 놀라운 방식으로 영향을 미칠 수 있으며 이는 시스템에 대한 초기 충격을받을 가치가있을 수 있습니다. 추위에 노출되면 교감 신경계에 긍정적 인 영향을 주어 기분과 불안을 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 만성 스트레스의 부정적인 영향에 대한 강력한 해독제이기도합니다. 감기 요법에 대한 대사 반응은 몸을 따뜻하게하는 한 가지 목적으로 존재합니다. 몸이 떨리면 근육이 무의식적으로 수축하여 열을 생성합니다. 또 다른 과정 인 떨리지 않는 열 발생은 호르몬과 신경 전달 물질 인 노르 에피네프린이 신체 반응을 일으켜 더 많은 미토콘드리아를 생성하도록합니다. 몸이 다시 가열되면 지방 조직 (지방)이보다 신진 대사 활동이 활발한 형태로 전환됩니다. 따라서 콜드 딥은 체중 유지를 지원하는 신나는 방법이 될 수도 있습니다. 다음은 추위 노출을 실험하는 몇 가지 방법입니다. 냉동 요법 챔버 테스트 예약 예약 뒷마당에 냉수 플 런지 욕조를 만드십시오. 아침 샤워 마지막 60 초 동안 온도를 낮추십시오. 욕조에 얼음을 넣고 뛰어 들기 차가운 강이나 호수에 담그세요. 5. 대사 유연성을위한 단식이다. 단식 (음식과 음료 섭취를 자제하거나 제한하는 것)은 건강한 행동에 반하고 신체에 스트레스를주는 것처럼 보일 수 있습니다. 결국, 세포에 영양분을 공급하고 에너지를 공급하려면 영양소가 필요합니다. 그러나 주기적으로 수유를 중단하는 것이 회복력을 높이고 신체에 활력을 불어 넣고 젊어지게하며 유리한 신진 대사 건강 변화를 만드는 데 필요한 건강한 전략 일 수 있습니다. 금식하면 간 글리코겐 저장 (나중 사용을 위해 보유한 탄수화물)이 고갈됩니다. 이것은 신체가 에너지 균형을 바꾸고 지방산을 동원하기 위해 대사 스위치를 뒤집도록 강제합니다. 금식 상태에서 신체는 지방 저장을 해방하고 선호하는 포도당의 대체 에너지 원으로 케톤을 생성합니다. 시간이 지남에 따라 급식 상태에서 단식 상태로 전환하는 데 따른 대사 스트레스는 적응을 통해 대사 및 항상성 기능을 개선하고자가 포식 (세포의 정화 과정)을 강화하며 건강한 체중 관리를 지원 합니다. 일반적인 금식 유형은 다음과 같습니다. 시간 제한 수유 또는 간헐적 단식 소비하는 칼로리를 줄이지 않고 하루 중 특정 시간으로 음식 섭취를 제한합니다. 인기있는 16 : 8 단식은 8 시간의 수유 창으로 매일 16 시간 동안 음식을 제한합니다. 격일 단식 격일로 금식하거나“단식”일에 소량의 음식을 섭취합니다. 장기 단식 보통 48 시간을 초과하는 더 긴 단식. 이 방법은 의료 제공자의 감독하에 실행되어야합니다. 스트레스 혜택을 염두에두고 건강한 일상을 재고하십시오. 인간이 스트레스를 경험하는 방식은 역사를 통해 바뀌었지만 진화 생물학은 여전히 남아 있습니다. 스트레스 반응을 활용하여 건강을 변화시키고, 성능을 향상시키고, 불편함에 대한 마음을 바꿀 수있는 힘이 있습니다. 오늘 건강 루틴에 의도적 인 스트레스를 추가하여 스트레스 내성을 실험하십시오. 단기 스트레스의 지속적인 이점을 경험할 수있는 좋은 방법입니다.